หลากแนวทางระงับความเครียดเมื่อไปสู่สภาพการณ์จำต้องทำเช่นไร?

เมื่อพวกเรารู้สึกตัวเองว่าเครียด ก็ต้องหาแนวทางคลายความเครียด เพื่อสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแล้วก็จิตใจของตัวเราเองว่ามีแนวทางไหนบ้าง

1.สนใจด้วยการ ฟังเพลง บริหารร่างกาย ดูหนัง หรือสิ่งอดิเรกที่พวกเราถูกใจบางครั้งอาจจะไม่ใช่แนวทางโดยตรงแม้กระนั้นก็สามารถลดความเคร่งเครียดได้ง่าย เพื่อที่จะได้ให้พวกเราได้กลับมามีสถานการณ์อยู่กับตนเอง มีสติสัมปชัญญะคิดหาทางออกได้เยอะขึ้น
2. ควมคุมการระบายความเครียด เป็นการทุเลาความเคร่งเครียดที่มีอยู่ให้ลดระดับลง โน่นเป็นการคลายเครียดกล้าม เนื่องมาจากเมื่อมนุษย์เรากำเนิดความเคร่งเครียด ร่างกายจะเปิดปฎิกิริยาที่ทำให้กล้าม รอบๆก้านคอข้างหลัง ไหล่ หดเกร็งตัว ก่อให้เกิดความเจ็บ ทางแก้เป็นการฝึกฝนเกร็งการคลายกล้าม อีกทั้ง 10 จุด ทั่วร่างกาย
แขนรวมทั้งมือ ด้วยการกำมือ เกร็งแขน รวมทั้งคลายออก อีกทั้งซ้ายรวมทั้งขวา
ตา จมูก แก้ม หลับตาให้สนิท แล้วร่นจมูกครู่หนึ่ง แล้วคลายออก
หน้าผาก ให้ ชูขนคิ้วสูงแล้วคลาย ย่นคิ้วแล้วคลาย
คอ ให้ก้มตัวคางใกล้คอแล้วคลายออกแหงนสุดแล้วคลาย
อก ข้างหลัง ไหล่ ให้หายใจเข้าลึกๆแล้วกลั้นลมหายใจไว้ ชูไหล่ให้สูง แล้วคลายออก
พุงแล้วก็ตูด ให้แขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบตูดแล้วคลาย
เท้าแล้วก็ขา ให้ดูหมิ่นเหยียดหยามขา แล้วงอนิ้วเท้าแล้วคลาย ดูถูกขาตรงเกร็งแล้วก็กระดกปลายตีนแล้วคลาย ให้ทำเป็นระยะๆ
ฝึกฝนการหายใจ เมื่อมีความตึงเครียดร่างกายจะหายใจไวขึ้น ทำให้ออกสิเจนที่ไปเลี้ยงสมองนั้นลดน้อยลง เพราะฉะนั้นการฝึกฝนหายใจเข้าและก็หายใจออกช้าๆลึกๆก็จะช่วยปรับได้รับออกสิเจนได้มากขึ้นควบคุมหัวใจเจริญขึ้น สมองก็จะได้รับออกสิเจนได้พอเพียง
การเข้าฌาน การนั่งในท่าที่สบายๆแล้วหลับตาหายใจเข้าหายใจออกช้าๆให้จับเวลาการนั่งสมาธิ5-10 นาที ก็จะมีลักษณะอาการดียิ่งขึ้น
ของกินที่ช่วยในประเด็นการผ่อนคลาย
ผลไม้แล้วก็ผักสด วิตามินซีจะช่วยในประเด็นการลดความตึงเครียดเจริญ แล้วก็ยังมีผลให้ระแบบภูมิต้านทานดียิ่งขึ้นอีกด้วย
แป้งชนิดคาร์โบไฮเดรต พวก มัน มันฝรั่ง ฟักทอง ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ เผือก เหล่านี้จะมีผลให้สมองหลั่งสารสื่อประสาท ที่ชื่อเซโรโทนิน ที่ทำให้สามารถข่มอารมณ์ ลดความตึงเครียด แล้วก็โรคไม่มีชีวิตชีวา ทำให้อารมณ์คงเดิม ไม่เมื่อยล้า หากต้องการให้ดีควรจะหลบหลีกพวกที่มีน้ำตาล รวมทั้งน้ำหวานจะดีเลิศ
เครื่องดื่มสมุนไพร น้ำขิง น้ำตะไคร้ น้ำขมิ้น ใบบัวบก เก็กฮวย จะช่วยลดความเคร่งเครียด บรรเทาระบบประสาท ลดลักษณะของการปวดกล้ามรวมทั้งไขข้อเมื่อมีสถานการณ์เครียด
ปลาสมุทร ไขมันโอเมก้า ช่วยสำหรับในการความเครียดลดลงรวมทั้งข่มอารมณ์ได้ดิบได้ดี
นม นมเปรี้ยว โยเกริต เหล่านี้จะช่วยแนวทางการทำให้ร่างกายบรรเทา และก็มีแคลเซียมสูง
ความตึงเครียดบางครั้งก็อาจจะไม่ใช่โรค แม้กระนั้นก็อาจจะเป็นผลให้กำเนิดโรครวมทั้งผลกระทบกลับมาได้ ระวังกันด้วยนะ

Author: Lois Franklin