เช้าวันใหม่ที่ดีควรจะทานข้าวเช้าตรู่

หลายต่อคนไม่ใช่น้อยเลือกที่จะไม่เอาใจใส่งานกิจวัตรที่สำคัญในตอนเช้า เป็นการรับประทานอาหารมื้อแรก ด้วยความเร่งรีบหรือกระบวนการต่างๆของโลกสมัยใหม่ทำให้เราลืมไปว่า อาหารเช้าสำคัญต่อร่างกายเราเท่าไร


ภายหลังที่ร่างกายหลับในช่วงเวลาค่ำคืน ร่างกายจะจัดการเป็นดึงในส่วนของไกลโคเจนที่ถูกใจเก็บกักอยู่ในตับและก็กล้ามเพื่อบางทีอาจระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำ ในช่วงเช้าขณะที่เราตื่นมาก็จะหรูหราไกลโคเจนที่ต่ำ และก็นี่เป็นจุดเด่นของอาหารเช้าที่จะจะต้องรับประทานเพื่อได้มาซึ่งพลังงานทดแทนในส่วนของที่เราใช้ไปเมื่อคืนกับการนอน เพราะถ้าหากไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองถูกดัดแปลงจนกระทั่งหมดและไม่ได้รับการทนแทนด้วยมื้อตอนเช้า กลไกลของร่างกายจะตอบโต้ด้วยการดึงนำกรดไขมันไปเป็นพลังงานทดแทนเป็นบางครั้ง นำมาซึ่งการทำให้เมื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรง เพราะไม่มีความสามารถในการเอามาเป็นพลังงานหลัก

เริ่มวันใหม่ด้วยการเลือกข้าวเช้าที่เหมาะสมกับความมั่นหมายของร่างกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายของเราในรุ่งแจ้งวันใหม่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน เส้นใย คาโบไฮเดรต และน้ำตาลเพียงนิดหน่อยรวมทั้งการที่เราเริ่มย่ำรุ่งวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโภชนาการครบ ยังส่งผลให้เสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจ โรคอ้วนลดน้อยลงด้วย

การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะและพอดีเป๊ะ เสนอแนะว่าต้องเป็นอาหารชนิดเส้นใยรวมทั้งคาโบไฮเดรตเนื่องมาจากจะช่วยทำให้เผาผลาญไปเป็นพลังงานได้ทันใจ ตามมาด้วยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว แม้กระนั้นควรจะหลีกเลี่ยงไขมัน อาทิเช่นถ้าเกิดว่าไม่มีเวลากินอาหารรุ่งเช้าก็ควรเปลี่ยนจากการกินแซนวิสถูใส่เนยมาเป็นแซนวิสธัญพืชใส่ชีสหรือแยมซักน้อย

อาหารมื้อเช้าที่ดีควรมีรูปร่างที่เหมาะสม ถ้าแม้กระนั้นเป็นเมล็ดพืชแล้วก็ผักอย่างใดอย่างหนึ่งจะต้องมีอัตราส่วนต่อจานครึ่งนึงและและก็ตามด้วยนมไขมันต่ำหรือ 0% ดื่มน้ำผลไม้สดหรือหรือน้ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้มื้อรุ่งเช้าที่สารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์โดยไม่จำเป็นที่จะจำต้องมาวิตกเรื่องไขมัน

ผู้อ่านผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจจะจินตนาการถึงอาหารเช้าตามหลักโภชนาการไม่ออก ทดสอบให้มองตามร้านอาหารช่วงเช้าหรือเมนูอาหารที่สามารถครีเอทง่ายด้วยตัวเองที่บ้านอาทิเช่น ผ่านต้มทรงเครื่อง โจ๊กหมู ต้มเลือดหมู ข้าวผัด ข้าวไข่เจียว สลัดไก่ ซีเรียลเมล็ดพืชใส่นมจืดจาง หรือแซนวิสธัญพืชพร้อมกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างเช่นปลาหรือไก่ ส่วนที่น่าจะหลีกเลี่ยงในข้าวเช้าเป็นพวกอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน แล้วหลังจากนั้นก็โซเดียม ดังเช่น น้ำหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น (อเมริกาโน่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าเกิดผู้ที่ชื่นชอบคาเฟอีน หากแม้คงจะไม่ใส่น้ำตาล) โกโก้ หรือน้ำอัดลม รวมทั้งอาหารจำพวกที่เป็นอาหารปิ้งปิ้ง ของทอดรวมทั้งอาหารฟาสฟู๊ดหรืออาหารสำเร็จรูปอื่นๆอีกมากมาย

 

 

เกม playstation ที่ต้องทดสอบเล่นสักหนึ่งครั้ง

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Lois Franklin